15-минутные ежедневные упражнения продлевают жизнь на 3 года

Ежедневные физические упражнения длительностью 15 минут увеличивают среднюю продолжительность жизни на три года.

Как сообщает BBC, к такому выводу пришла международная группа специалистов из Тайваня и США под руководством Цзи Пан Вэня (Chi Pang Wen). Отчет об их работе опубликован в журнале The Lancet.

В исследовании приняли участие более 416 тысяч жителей Тайваня, в том числе почти 217 тысяч женщин. Все они в период с 1996 по 2008 год участвовали в скрининговых программах здравоохранения. В среднем ученые наблюдали за каждым участником чуть дольше восьми лет.

По длительности физических упражнений, выполняемых добровольцами в течение недели, их разделили на пять групп: от совсем неактивных до тех, кто проявляет высокую активность. После этого исследователи сравнили риск смерти в разных группах, а также вычислили среднюю ожидаемую продолжительность жизни для каждой из них.

Согласно результатам работы, минимально активные участники занимались физкультурой в среднем 92 минуты в неделю (не менее 15 минут ежедневно). Средняя продолжительность жизни в этой группе на три года превысила аналогичный показатель для неактивных добровольцев. Кроме того, у неактивных добровольцев риск смерти от любых причин был выше, чем у минимально активных на 17 процентов.

Исследователи также выяснили, что каждые дополнительные четверть часа упражнений в день (вдобавок к минимальным 15 минутам) сокращают риск смерти от любых причин на четыре процента, а от всех видов рака - на один процент.

Врачи рекомендуют ежедневно тратить 30 минут на тренировки, которые могут представлять собой аквааэробику, прогулку или катание на велосипеде. Однако не надо переживать, если не получается подстроиться под этот режим. Последние исследования, проведенные на Тайване Национальным научно-исследовательским институтом здравоохранения, показали: достаточно всего 15 минут в день, сообщает Associated Press.

Ученые выяснили, что азиаты, включая жителей Китая, Японии и Тайваня, в целом менее активны, а их тренировки не столь интенсивны по сравнению с режимом людей на Западе. К такому выводу эксперты пришли, опросив примерно 416000 взрослых жителей Тайваня. Их интересовало, сколько за прошедший месяц респонденты тренировались.

Согласно полученным ответам, всех опрошенных распределили на пять групп. Исследователи следили за их состоянием в течение восьми лет и высчитывали продолжительность жизни.

Оказалось, люди, занимавшиеся всего 15 минут в день, смогли сократить риск смерти на 14% и увеличили продолжительность жизни на три года по сравнению с людьми, вообще не занимающимися. Притом, позитивный эффект наблюдался и у мужчин, и у женщин. А каждые дополнительные 15 минут тренировок снижали риск смерти еще на 4%.

Надо сказать, в начале месяца группа ученых из Гарвардской школы общественного здоровья показала: 15 минут в день умеренной физической активности давали 14%-е снижение риска развития болезней сердца.

Клуб "Здоровье и долголетие"