Хотите жить долго? Спите не менее 7 и не более 10 часов в сутки!

Многочисленные научные исследования доказали, что 7-8 часовой сон продлевает жизнь. Если же вы спите менее 6 часов в сутки, то резко увеличиваете риск преждевременной смерти, кроме того, дефицит сна вызывает ожирение из-за нарушения метаболизма глюкозы, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, снижает иммунитет, так что простуды становятся довольно частым явлением.

По результатам мета-анализа 2010 года, в котором была проведена оценка здоровья 1,382,999 участников из 8 стран мира в зависимости от качества их сна, ученые пришли к заключению, что смертность возрастает на 30% при чрезмерно длительном сне (от 10 часов и более), но это значительно более выражено у пожилых людей (60 лет и старше). При дефиците же сна (менее 6 часов в сутки) увеличивается риск смертности на 12% во всех возрастных группах.

Если вы страдаете бессонницей, то принимайте цитрат магния за 1 час до отхода ко сну, который научно-доказано нормализует сон.

Приобрести цитрат магния можно по этой ссылке (114 г стоит 1370 руб.) - это 50 чайных ложек без горки, которых хватит на 16-дневный курс (употреблять по 3 чайные ложки без горки за 1 час перед сном).

Учитывая, что в трёх чайных ложках без горки цитрата магния содержится 525 мг элементарного (чистого) магния, плюс тот факт, что его биодоступность составляет примерно 40%, то получаем, что это будет равно примерно 200 мг усвояемого чистого магния в сутки. Если учитывать магний, который поступает с пищей, то 3-х чайных ложек препарата будет вполне достаточно для восстановления сна, норма потребления которого составляет до 300 мг для женщин и до 400 мг для мужчин элементарного магния в сутки.

Как еще можно улучшить качество сна?

Перед сном не употребляйте напитки, содержащие кофеин, не занимаетесь спортом, постарайтесь расслабиться, чему может способствовать 20-30-минутная медитация или прогулка на свежем воздухе.

Повысить уровень гормона сна мелатонина, который синтезируется из серотонина, а тот в свою очередь из аминокислоты триптофана, можно употреблением следующих продуктов: бананы, грецкий орех, гречневая каша, отвары ромашки и валерианы. Если вы хотите нормализовать сон, включите их в свой рацион на ужин, помня, что ужинать необходимо не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Развивайте привычку ложиться не позже 23.00 в темной комнате, так как мелатонин может вырабатываться только в абсолютной темноте - спрячьте подальше телефон и другие приборы, которые могут светиться в темноте.